动作3：飞鸟伸展 注意点：不要挺腰鼓肚子，利用背部发力带动手臂做动作，将意识关注在大臂上，动作配合呼吸，练习效果更好。

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” 此前一个规培医生告诉笔者：“我还在医院规培的时候，亲戚就打电话过来说想插队，让我帮忙协调。bte365手机官网动作5：坐立交叉手摸脚 动作6：坐立上下交替抬腿 注意点：动作全程骨盆向后转动，腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，下腹部发力抬腿向上，核心力量弱的人，可以微微屈膝来做。

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动作3：侧卧抬腿 注意点：身体稳定尤其是髋部，利用大腿内侧发力抬腿向上，瘦大腿内侧效果更好。

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参考资料： [1]赵久良,冯云路.协和内科住院医师手册(第二版) 来源 | 梅斯肿瘤新前沿 编辑 | 木白众所周知，生命在于运动。

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