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对于“被动失眠”导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行，比如： 增加日晒，积累天然“褪黑素”； 白天适当运动，达到1小时的量更好； 不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养“见床就困”的条件反射； 每天坚持同样的上、下床时间，周末也不例外，培养睡眠生物钟； 如果一周有3天以上睡不好，且持续3个月以上，可以去睡眠医学中心或精神心理科就诊。

邓煜在深高校庆时发言 来源 | 大象新闻综合央视新闻、羊城晚报 编辑 | 杜卉2026年7月22日，由河南省科学技术协会主办，焦作市科学技术协会、焦作市农林科学院承办的“科普中原说”院士专家报告会在焦作举办。

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